このページでは、ほっともっとのお弁当・おかずをカロリーが低い順でまとめました。
味が美味しいのはもちろん、カロリーが少ないものもあるので、筆者もダイエット期間中には助けられました。
私の経験もふまえ、カロリーの一覧表とおすすめのメニューをご紹介します。
ダイエット中の人や高いカロリーが知りたい人まで参考にしてください。
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お弁当
お弁当の各メニューにおける、普通盛りのカロリーが低い順に並べています。
右スクロールすると小盛りと大盛りのカロリーも確認できます。
| 普通盛 (kcal) |
小盛り (kcal) |
大盛り (kcal) |
|
| もちミニ ハーフ・カットステーキ | 428 | ||
| ドラえもんランチ(ふりかけ) | 434 | ||
| ドラえもんランチ(カレー) | 452 | ||
| カレー | 497 | 643 | |
| もちミニ しゃけ弁当 | 497 | ||
| もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当 | 512 | ||
| カットステーキ重 | 626 | 772 | |
| 肉野菜炒め弁当 | 646 | 544 | 792 |
| ミックスカットステーキ重 | 653 | 799 | |
| 鮭幕の内弁当 | 669 | 815 | |
| トマトソースハンバーグ弁当 | 681 | 579 | 827 |
| デミグラスハンバーグ弁当 | 684 | 582 | 830 |
| 親子丼 | 689 | 835 | |
| のり弁 | 706 | 852 | |
| 和風オニオンソースハンバーグ弁当 | 720 | 618 | 866 |
| デミハンバーグ弁当 | 727 | 622 | 870 |
| 肉増しカットステーキ重 | 735 | 881 | |
| カルビ焼肉弁当 | 753 | 651 | 899 |
| しょうが焼き弁当 | 757 | 655 | 903 |
| とりめし弁当 | 766 | 912 | |
| チーズハンバーグ弁当 | 767 | 665 | 913 |
| から揚カレー | 779 | 925 | |
| から揚弁当 | 794 | 692 | 940 |
| 黒酢酢鶏の幕の内弁 | 795 | 941 | |
| 特撰幕の内弁当 | 817 | 963 | |
| デミたまハンバーグ弁当 | 837 | 735 | 983 |
| ロースとんかつ弁当 | 862 | 760 | 1008 |
| スペシャルコンビ丼 | 872 | 1018 | |
| 特のりタル弁当 | 875 | 1021 | |
| 洋風バラエティ弁当 | 884 | 1030 | |
| 九州チキン南蛮弁当 | 894 | 792 | 1040 |
| ロースカツカレー | 897 | 1043 | |
| 特のりタル弁当 | 901 | 1047 | |
| チキン南蛮弁当 | 914 | 812 | 1060 |
| チキン南蛮カレー | 923 | 1069 | |
| おろしチキン竜田弁当 | 934 | 832 | 1080 |
| ロースかつとじ弁当 | 942 | 840 | 1088 |
| ロースかつ丼 | 944 | 1090 | |
| 特から揚弁当(6コ入り) | 982 | 880 | 1128 |
| Wカルビ焼肉弁当(肉2倍) | 1068 | 966 | 1214 |
| 全部のせのり弁当 | 1036 | 1182 | |
| スペシャル洋風バラエティ弁当 | 1082 | 1228 | |
| BIGのり弁当（ナポリタン） | 1097 | 1243 |
サイドメニュー
ほっともっとのサイドメニューをカロリーを低い順にまとめています。
| カロリー (kcal) |
|
| なめこの味噌汁 | 27 |
| 野菜とたまごの具沢山スープ | 27 |
| 玉子スープ | 31 |
| 小松菜と油揚げの和え物（単品） | 32 |
| わかめスープ | 35 |
| キンピラゴボウ（単品） | 35 |
| 野菜の味噌汁 | 36 |
| なすの味噌汁 | 41 |
| 鶏団子と野菜の旨塩スープ | 49 |
| たっぷりグリーンサラダ【ドレッシング付き】 | 54 |
| 旨さやみつきキムチ | 52 |
| ポテトサラダ（単品） | 69 |
| エビフライ（単品） | 77 |
| 豚汁 | 81 |
| 特性豚汁 | 84 |
| ７品目のミックスサラダ【ドレッシング付き】 | 84 |
| から揚（単品） | 94 |
| ミニうどん（たっぷりわかめ） | 125 |
| ちくわ天（単品） | 133 |
| メンチカツ（単品） | 134 |
| ミニうどん（ちくわ天） | 155 |
| 白身フライ（単品） | 179 |
| プラスから揚(2コ) | 186 |
| フライドポテト | 197 |
| 手羽から揚（しお味‧5本入り） | 200 |
| ほっとチキン | 212 |
| チキン南蛮ナゲット | 235 |
| もち麦ごはん(中) | 361 |
| ライス単品（中） | 365 |
| 手羽から揚（しお味‧10本入り） | 400 |
おかずのみ
ほっともっとのおかずのみをカロリーを低い順にまとめています。
| カロリー (kcal) |
|
| カレールー | 118 |
| 肉野菜炒め | 281 |
| おろしハンバーグ | 348 |
| デミハンバーグ | 359 |
| カルビ焼肉 | 388 |
| しょうが焼き | 392 |
| チーズハンバーグ | 402 |
| 厳選黒酢の酢豚 | 419 |
| ヤンニョムチキン＆カルビ焼肉 | 423 |
| から揚(4コ入り) | 429 |
| デミたまハンバーグ | 472 |
| ロースとんかつ | 497 |
| 九州チキン南蛮 | 529 |
| ハンバーグ＆カットステーキ | 534 |
| チキン南蛮 | 549 |
| おろしチキン竜田 | 569 |
| ハンバーグミックス | 575 |
| ロースかつとじ | 577 |
| 特から揚 (6コ入り) | 617 |
| Wカルビ焼肉 | 703 |
| ファミリーフライドポテト | 849 |
| チキンバスケット(10コ入り) | 941 |
| ファミリーナポリタン | 966 |
| バラエティパック(クワトロ) | 1136 |
| バラエティパック(トリプル) | 1276 |
| ファミリーステーキガーリックライス | 1346 |
| ファミリー焼肉ガーリックライス | 1351 |
| バラエティパック(ダブル) | 1505 |
| バラエティパック(シングル) | 1506 |
| ファミリーチキン竜田＆しょうが焼き | 1798 |
ほっともっとでダイエット向けの低カロリーメニューは？
ここからは、ほっともっとを取り入れてダイエットに成功した私が、おすすめの弁当をご紹介します。
成人女性の1回の食事カロリーの目安が「600～700kcal」、成人男性1回のカロリーの目安が「750kcal」を想定した上で解説します。
【おすすめ①】カットステーキ重
（出典元：ほっともっと）
牛肉は単品だけだとカロリーが低いのですが、ほっともっとでも通常盛りで626kcal、大盛りにしても772kcalと、かなりの満足感が得られるのでおすすめです。
脂質も12.7gとほっともっとのメニューの中では低めとなっています。
通常盛りにしておけばかなりカロリーを抑えることもできて、高タンパク質であるなど、注目のダイエットメニューといえます。
さらに、「もちミニ ハーフ・カットステーキ弁当」を選ぶと428kcalと限りなくカロリーを抑えることもできますよ。
お肉が好きな人にとっては夢のようなダイエットメニューといえます。
【おすすめ②】のり弁（普通盛り）
（出典元：ほっともっと）
のり弁はダイエット中にもおすすめのメニューです。
安くて美味しいのはもちろん、普通盛りでもボリュームがあるため成人男性であっても満足感が得られる点がポイントです。
普通盛りにすればカロリーは706kcalなので、1食分の正常の範囲に近い形で収めることができます。
ムリに低いカロリーのものを選ぼうとするよりも、健康目安を越えない範囲で満足できるものを選ぶ方がダイエットは続きます。
のり弁を食べると他のものは食べられませんが、栄養が気になるならカロリーの低いサラダは取り入れても問題ないでしょう。
【おすすめ③】肉野菜炒め弁当
（出典元：ほっともっと）
野菜炒めということでカロリーが低く、通常盛りで646kcalとなっています。
お豆が入った味付けが美味しくて、お肉も入っているためタンパク質も取れて満足度も高い一品です。
たんぱく質と野菜が同時に取れて、栄養バランスが良いので積極的に取り入れていくのがおすすめです。
小盛りも選べるのでアグレッシブに痩せたい人はこちらを選びましょう。
注意点としては大盛りにしてしまうとカロリーが跳ね上がり792kcalと、成人の一食分の目安を越えてしまうので避けましょう。
【おすすめ④】うな重
（出典元：ほっともっと）
うな重は期間限定メニューになりますが、高タンパク低カロリーであり、元気をつけたい時におすすめです。
ライス普通盛りで630kcalと、ほっともっとの中でも低カロリーの部類に入ります。
ほっともっとのうな重は、一度白焼きにしたあとに、こだわりの甘辛だれを染み込ませており、味にうるさい人でも満足できる一品に仕上っていますよ。
【おすすめ⑤】たっぷりグリーンサラダ【ドレッシング付き】
たっぷりグリーンサラダはドレッシング（ごま）込みで、カロリーは54kcalなので、栄養バランスが悪いときにつけましょう。
カットステーキ重やうな重と組み合わせても、成人の1食分の目安のカロリーを越えることはありません。
もしダイエット中でも栄養バランスは忘れないようにしましょう。
ほっともっとカロリー低い順ランキングまとめ
ほっともっとはカロリーが低いメニューがしっかり揃っていますので、ダイエットにおすすめといえます。
カロリーの低い順にまとめましたが、自分が好きなものの中から低い又は高いものを選ぶやり方がおすすめです。
実際に私も20kgのダイエットに成功した期間中に、ほっともっとを夕食に取り入れることがありました。
その時は、ほか弁も食べていましたが問題なく痩せることができました。
皆さんもぜひ、ほっともっとで健康で美味しい生活をお過ごしください。